生活中很多人会把经常感冒、发热归结为免疫力低下，还有很多保健品宣称可以提高免疫力，据说，免疫力提高了，身体好，不容易生病，即使生病也比较容易恢复……那么免疫力到底是什么呢，我们人体的“免疫力”是否应该被提高？ 

我们常说的“免疫力”，是指人体免疫系统对病原体的防御能力。免疫系统具体分为两类：固有免疫（又称非特异性免疫）即机体在发育和进化过程中形成的天然免疫防御功能，例如皮肤、黏膜等。适应免疫（又称特异性免疫）指出生后通过与抗原物质接触所产生的一系列防御功能，例如通过接种疫苗获得抗体。

如果固有免疫未能阻挡住病毒，人体感染以后，免疫系统便会自动进行免疫应答，识别和清除外来入侵的病毒。产生针对病毒的中和性抗体，使病毒失活而无法继续感染人体细胞。产生杀伤性T细胞，杀伤被病毒感染的细胞，使病毒失去繁殖场所。

当免疫系统处于平衡状态时，各部分会依据机制互相合作、制约，按部就班地把大部分“坏分子”清理掉。一旦平衡被打破，免疫系统发生紊乱，这个防火墙就失灵了。此时，一般会出现两个现象。

1. 免疫力过强

免疫功能过于强大，免疫细胞会对来自外界的非致病因素（比如花粉、毛发等）发起攻击，导致过敏反应。严重时，免疫细胞甚至会攻击人体正常组织和器官，引发免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。

2. 免疫力减弱

当“安保系统”休息，该清除的“坏分子”无法管理时，身体就容易出现病毒或细菌导致的各种疾病，如病毒性感冒等。

1.长期的适度运动。诸多研究发现，坚持长期的适度运动可以调整免疫功能，每天20~40分钟的规律运动可以全面调动人体免疫力，并在较长时间内维持良好状态。不要临时抱佛脚进行高强度运动，以免使免疫系统紊乱。

2.保持规律充足睡眠。人体免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体；长时间熬夜还会导致免疫力降低。

3.均衡饮食、控制油盐。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，应保证食物多样性，多吃新鲜蔬果，以及奶类、大豆等优质蛋白，建议每天饮水1500~1700毫升。需注意，饮食中摄入过多的盐分，会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，给病毒、细菌提供了侵入上呼吸道黏膜的机会。高油、高脂、高糖饮食，会导致超重、肥胖发生，刺激体内炎症反应，干扰免疫反应调节。

4.调整心理免疫力。人体免疫系统受到大脑的支配，良好的心理因素可以增强免疫力，不良的心理因素会降低免疫力。如果有难以排解的烦忧，可以与家人朋友沟通倾诉，也可以专注于自己的工作或喜欢的事情，转移注意力。